支えで角度が変わる

クッションは面を柔らかくするだけではありません。骨盤、膝、背中の下に置くと角度が変わり、必要な可動域を減らせます。硬めは支え、柔らかめは圧迫点の保護に向きます。

事前に準備する

支えを手の届く場所に置き、滑らないか確認します。ヘッドボード、壁、安定したソファの縁も、倒れず硬い角がなければ利用できます。

  • 安定した面
  • 滑りにくい布
  • 首が自然な位置
  • 関節を圧迫しない

少しずつ調整する

支えは数センチずつ動かします。小さな変更で腰や手首の負担が減ることがあります。準備が複雑になったら、簡単なバリエーションに戻りましょう。